Щорічно понад 8 мільйонів людей помирають через куріння. Якщо не палите - жодних причин починати. Якщо палите - читайте та підключіть візуалізацію та уяву, що там всередині тіла: руйнує всі органи та клітини через ендотелій, мощний удар по всім серцево-судинній системі, онко:

• Куріння сигарет - це одномоментно близько 5000 хімічних сполук, які проникають у тканини тіла. Наприклад, формальдегід, бензопірен та інші речовини можуть викликати рак та інші серйозні захворювання. 
• Те, що утворюється в результаті диму, миттєво впливає на ротову порожнину: руйнує емаль, залишається нальотом, втручається в мікробіом слизової рота (а це вхід в травлення, там купа функцій), знищуючи його корисних жителів. 
• Тривале куріння руйнує нервові закінчення носоглотки, нюх буде гіршим. Порушує гостроту зору.
• У легенях - бустер для старту інфекційних захворювань, особливо бронхітів та емфіземи, пошкоджує ворсинки, вистілку в тканинах, задача яких – очищати повітряні шляхи
• В альвеолах токсичний газ оксид вуглецю швидко проходить мембрану, а потрапляючи в кров, прикріплюється до гемоглобіну, витісняючи кисень. Гази, що утворюються при курінні, можуть впливати на гемоглобін та здатність крові переносити кисень.
• За 10 секунд нікотин потрапляє до мозку, тригерить вивільнення допаміну та інших нейротрансмітерів. Ендорфін тут відповідає за задоволення від процесу та..залежність. Ацетилхолін - за зібраність, фокус. Зниження апетиту. 
• Нікотин та інші компоненти щоразу руйнують делікатний ендотелій судин, потоншує кров'яні судини (це не тільки серце, а й усі варікози, тромбофлебіти, геморой)
• Найгірше ще й те, що компоненти нікотину можуть впливати на мутації ДНК, які можуть стати онкогенними.
• Миш’як та нікель у складі порушують процес репарації ДНК, компроментують потужності до відновлення. До речі, сигарети - це не тільки онко легінь, а ще ротової порожнини, гортані, синусів, стравоходу, сечового, нирок, підшлункової, шлунку, печінки, шийки матки, колоректального, деяких онко крові.
• Куріння декількома шляхами знижує рівні 25(OH)D та 1,25(OH)2D у сироватці, зокрема через зниження шкірного виробництва вітаміну Д внаслідок прискореного старіння шкіри. А ще, тому що Д важливий компонент обміну кальцію, а це крихкість кісток.

Якщо вже палите, то пам'ятайте

• За + - 20 хв після останньої сигарети тиск повернеться до норми
• За 12 годин стабілізується рівень оксиду вуглецю та здатність крові переносити кисень.
• За добу після того, як кинули, ризики за інфарктом та тромбами почнуть знижуватися, але нормальними стануть за рік (!)
• за дві доби - потроху відновлюватися нерви закінчення в носі та нюх, легені будуть приходити до тями лише за місяць
• вистілка судин - за 9 місяців

Якщо сил, натхнення, розуміння чи дисципліни кинути поки немає (але розумієте все) - знижувати інтенсивність та переходити на хоча б просто якісний табак. 

Ось деякі рекомендації, щоб пройти цей шлях простіше:

Паління - це сильна звичка, тому кинути палити може бути важко. Проте, існує безліч стратегій та рекомендацій, які можуть допомогти вам здолати цю звичку. Ось кілька кроків і порад, які можуть бути корисними:

• Поставте чітку мету: Рішення кинути палити повинно бути свідомим та зосередженим. Поставте перед собою чітку мету та нагадуйте собі про неї щодня. Запишіть цю мету, щоб мати її завжди під рукою.
• Розробіть план дій: Визначте, коли і які ситуації зазвичай спонукають вас курити. Розробіть план дій на випадок спокуси. Наприклад, замість сигарети візьміть жуйку або воду.
• Пошукайте підтримку: Розкажіть друзям і сім'ї про ваше рішення та попросіть про підтримку. Вони можуть бути вашими союзниками у боротьбі з цією звичкою.
• Використовуйте додатки та ресурси: Існує багато мобільних додатків та онлайн-ресурсів, які можуть допомогти вам в боротьбі з курінням. Деякі з них надають інформацію про вплив куріння на здоров'я, а інші пропонують плани відмови від сигарет.
• Звертайтеся до професійних порадників: Можливо, ви вирішите звернутися до лікаря або консультанта для підтримки. Вони можуть надати вам індивідуальний план відмови від куріння та рекомендації щодо застосування нікотинових замінників.
• Віддайте перевагу здоровому способу життя: Займайтеся спортом, дотримуйтеся збалансованого харчування та намагайтесь знизити рівень стресу. Здоровий спосіб життя може допомогти зменшити бажання курити.
• Знижуйте кількість сигарет поступово: Замість раптової відмови від куріння розгляньте можливість поступового зменшення кількості сигарет на день. Це може полегшити процес відмови.
• Нагадуйте собі про позитивні сторони: Регулярно нагадуйте собі про позитивні зміни, які відбуваються у вашому тілі та житті після відмови від куріння. Наприклад, покращення здоров'я, зекономлені кошти і покращення якості життя.
• Не впадайте у відчай: Якщо ви зірвалися та закурили, не вважайте це поразкою. Просто продовжуйте свій шлях до відмови від куріння. Зриви - це частина процесу відмови від цієї шкідливої звички.

Запам'ятайте, що куріння шкідливо для здоров'я, і відмова від нього може покращити якість вашого життя та підвищити тривалість життя.

Страждати при киданні ви будете від звички, традицій та дропу нікотину, але це все можна подолати, якщо є чітке усвідомлення, навіщо вам ці зміни.