Для багатьох ця інформація виявиться шокуючою, але, згідно з дослідженням понад 57% людей періодично "заїдають" свої емоції. Хтось зазначає як причини стрес на роботі, хтось осінню хандру, хтось тривогу, нудьгу тощо. Причин багато, але проблема одна - їжа стає головним способом позбутися стресу і втекти від емоцій. Через це може виникати дуже багато проблем зі здоров'ям, зі станом та самооцінкою. Основна з них – невдоволення своїм тілом та зовнішністю. У цій статті ми розберемося з тим, як не заїдати свої емоції та навчитися грамотно їх проживати без шкоди здоров'ю.

Емоційне заїдання

Для початку визначимося з тим, що таке – емоційне заїдання.

Емоційне заїдання - це форма поведінки, при якій їжа використовується не для вгамування голоду, а як засіб впоратися з емоційним дискомфортом. Людина вдається до їжі, щоб заглушити тривогу чи незадоволеність.

Багато людей іноді заїдають стрес - це нормально, не варто звинувачувати себе, якщо ви один раз через стрес з'їли цілу пачку улюблених цукерок або чіпсів. Проблемою стає тоді, коли ви робите це системно, регулярно.

Причини заїдання емоцій

Найчастішими причинами заїдання емоцій є:

1. Нерозуміння своїх почуттів. Люди часто уникають усвідомлення негативних емоцій, що призводить до їх накопичення та впливу на організм. Це бажання втекти від внутрішніх переживань може штовхати до переїдання.
2. Нестача позитивних емоцій. У стресових ситуаціях багато хто звертається до їжі як до простого способу покращити настрій. Однак важливо розірвати цей зв'язок, знайшовши інші джерела радості, як-от хобі або спілкування з близькими.
3. Неусвідомлені події. Часто людина їсть, не усвідомлюючи, навіщо це потрібно. Важливо зупинитися і поставити собі запитання: чому мені погано і чи їжа допоможе? Усвідомленість допоможе не придушувати почуття, а знаходити здоровіші способи їхнього вираження.
4. Вигода зайвої ваги. Вага може бути свого роду захистом від зовнішнього світу, дозволяючи людині втекти від спілкування та відповідальності.
5. Нестача енергії. Стрес і втома можуть спустошити внутрішні ресурси і їжа стає легким способом швидко заповнити сили. Але важливо зрозуміти, що причиною переїдання може бути втома чи емоційне виснаження, і потрібно шукати довгострокові шляхи відновлення.
6. Нестача уваги та підтримки. Бажання заїсти проблеми часто викликане нестачею турботи від близьких. Важливо не боятися просити про допомогу та висловлювати свої емоції, щоб не замінювати увагу та втіху їжею.
7. Перевантаження проблемами. Скидання на себе занадто великого вантажу турбот може призвести до набору ваги як символічної спроби впоратися з ним. Тут важливо ділитися проблемами з оточуючими та не забувати про відпочинок та відновлення.
8. Внутрішній конфлікт. Іноді зайва вага є зовнішнім проявом внутрішніх протиріч. Психологічні конфлікти можуть викликати набір ваги, коли людина несвідомо намагається уникнути ухвалення рішень чи дій.

Як відрізнити емоційний голод від фізичного?

Перед тим, як ми перейдемо до дій, важливо усвідомлено підійти до теми голоду та навчитися визначати, коли ми відчуваємо фізичний голод, а коли – емоційний, щоб не нашкодити здоров'ю.

Фізичний голод:

▪️Бурчання в животі

▪️Занепад сил

▪️Чітке розуміння, що саме хочеться з'їсти

▪️Голод посилюється поступово

▪️Минуло деякий час з останнього прийому їжі

▪️Немає відчуття спраги

▪️Їжа приносить насичення

Емоційний голод:

▪️ Відсутність фізичних ознак голоду

▪️ Бажання не чогось конкретного, наприклад, солодкого

▪️ Нещодавній прийом їжі

▪️ Їжа не приносить задоволення, голод залишається

▪️ Постійне бажання щось перекусити

Як припинити заїдати емоції?  

Згадуємо, що емоційний голод найчастіше виникає через внутрішні причини, тривогу. Тому в момент, коли ви відчули, що ваші руки знову тягнуться до холодильника, важливо включити свідомість. Для цього ідеально підійдуть техніки дихання. 

Далі запитайте: «що я насправді зараз відчуваю?» Ви також можете звернутися до списку ознак голоду, що ми написали вище, щоб визначити, чи фізичний голод або емоційний.

Для того, щоб глибше розібратися зі своїми емоціями та знайти справжню причину, ви можете скористатися щоденником станів . Детально опишіть у щоденнику, що ви відчуваєте, що, на вашу думку, викликало у вас ці почуття тощо.

Якщо ви розумієте, що після всіх практик ви все одно хочете заїсти свої емоції, спробуйте розслабитися: зробіть кілька глибоких вдихів, прогуляйтеся, відкладіть телефон, звільніть розум від зайвих думок, поспілкуйтеся з друзями, сходіть на будь-який спорт або вправи вдома.

Як профілактика емоційного заїдання – складіть собі здоровий раціон. Також перед тим, як з'їсти якусь шкідливість, з'їжте щось нормальне. Наприклад, якщо у вас прийшло бажання з'їсти чіпси, натомість зробіть собі салат із улюблених овочів. Але не забувайте додавати в раціон "їжу для радості" раз на добу або кілька разів на тиждень, щоб не зриватися.

І не забувайте, що спочатку буде важко – дайте організму час, щоб прищепити нові звички. Це може бути важчим, ніж вам здається. Але з вірою в себе - у Вас точно все вийде!!

Будьте здорові!